SEGUNDA PARTE

¿Qué puedo hacer cuando mi hijo presente trastornos de sueño?

Desarolle rituales/rutinas para la hora de acostarse.

• Un ritual para l ahora de acostarse es una señal póderosa de que es hora de dormir. Necesita ser simple para que el niño pueda "recrear" el ritual incluso si el padre no esta presente.
• Trate de antar el ritual nocturno para que sea consistente.

Ponga atencion al medio del dormitorio.

• Los ruidos del ambiente, su localización, compañeros de cuarto y ropa de cama, sus jugetes favoritos y la iluminación pueden afectar la capacidad para dormir de un menor.
• Lo mejor es un cuarto fresco, oscuro y silencioso.

No se recomienda dejar que los niños lloren hasta quedarse dormidos.

• Enseñeles a calmarse por sí solos, dandoles, por ejemplo, una cobija especial, una fotografía de los padres, o un jugete de peluche para que lo sujete mienyras se queda dormido.
• Evite las actividades que dependen de la presencia de uno de los padres, incluyendo el mecer o sostener al niño hasta que se duerma.

Haga que la recámara sea una zona exclusiva para dormir.

• Elimine la mayoría de los jugetes, juegos, televisión, computadoras y los aparatos de radio del cuarto de su hijo si éste tiene problemas para dormir o despierta con frecuencia por la noche.
• Uno o dos animales de peluche es aceptable.

Limite el tiempo en la cama.

• Las horas que pasa el menor despierto en la cama interfieren con los buenos patrones de sueño; el objetivo es hacer que la cama sea para el niño un lugar sólo para dormir.
• Enterese de las horas de sueño que requiere el menor según su edad. Aunque los adultosnecesitan 8 horas de sueño, los bebes y preescolares por lo general duermen más de 12 horas y los niños duermen 10 horas. Los adolescentes tambi-en necesitan dormir mucho, a veces requieren 9 horas o más.

 Establezaca horarios consistentes para estar despierto.

• Los horarios para dormir y para estar despierto deben ser los mismos los 7 dias de la semana.
• Es más fácil establecer un horario para estar despierto que para ir a la cama

Evite las bebidas con cafeína.

• Una gran cantidad de bebidas, como té, refrescos, chocolate y café, contienen cafeína. Tomar estas bebidas al final de la tarde puede hacer más difícil que su hijo pueda dormir.

Establezca rutinas diurnas.

• Los horarios regulares para las comidas y otras actividades, incluyendo jugar con los padres, también ayudan a establecer horarios de sueño.

Despertar por la noche es un hábito.

• El contacto social con los padres, la alimentacion y la disponibilidad de jugetes interesantes animan al menor a permanecer despierto hasta tarde, así es que establezaca límites en las conductas para llamar la atención por la noche.

Piense en los problemas médicos.

• La alergia, el asma o los padecimientos que provocan dolor pueden altaerar el sueño. Si su hijo ronca con fuerza y/o hace pausas al respirar, hable con el pediatra.

Pruebe medicamentos para ayudarle a dormir a su hijo sólo bajo supervision del pediatra.

• Los medicamentos deben usarse con gran cuidado en los niños pequeños. Muchos fármacos pueden producir complicaciones y empeorar el problema del sueño.
• Para algunos menores con TDAH llega a resultar útil una pequela dosis de medicamento estimulante a la hora de acostarse. En forma paradójica, dicha dosis puede ayudar al niño a organizarse para dormir.
• Algunos  niños necesitan a veces otros medicamentos a la hora de dormir - para descanzar mejor. Consulte al Neurologo Pediatra antes de empezar a administrarle al niño medicamentos que se venden sin receta o de prescripcion.